한달반동안 14키로 뺀썰.ssul > 성인썰ssul

일단 난 혼자 운동안했고 헬스장에서 PT붙이고 했다 PT없고 있고 차이는 천지차이니까 참고해라
내가 키 180에 좇돼지였다 그러니까 한달반동안 14키로를 뺐겠지 
그리고 살빼려는 게이들아 유산소운동만 존나하면 요요행인거 알지? 웨이트 무조건 해라
러닝머신 INCLINE 16,SPEED 5로 두고 10분가량 걷는다 그럼 몸이 존나게 데워진다.
인클라인은 경사도 스피드는 모를리가 없곸
근데 가끔 인클라인 없는 러닝머신도 있다고 카더라
러닝머신으로 몸을 데우고 각종 웨이트를 했당
레그프레스 데드리프트 벤치프레스 등 
웨이트 30분하고 중간에 유산소를 섞는데
이때 운동할때가 진짜 제일 힘들다 ㅠㅠ
버피 15개->12개->10개->10개 , 인터벌로 러닝머신 2분뛰고 1분쉬고 3세트
여기까지 운동하고 마지막으로 코어운동이라는 좇같은 웨이트 운동을 또한다
코어운동은 별다른 머신없이도 집에서 혼자할수 잇으니까 해봐라
코어운동까지 마치면 러닝40~50분 스피드 6.5로 걷고 끝낸다
식단은 덩치마다 다르니까 알아서하셈^^

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