120kg 나가던 돼지가 쓰는 헬스 썰이자 정보글 / 처녀작 ,스압 / 인증 올린다 > 성인썰ssul

/ 글쓴이는 전문가도 아니고 체육을 전공하지않았으며 , 나 스스로 살을빼기위해 공부했기때문에주관적인 의견이 다분하며 이게 정답은아니다,이걸알아주기를 바래,
난 중2때 120kg 나가던 좆돼지였고 아싸에 왕따 안경 여드름돼지 오덕 히키코모리 병신이였어 중3때 시작해서 벌써 한 4년~5년 정도 운동을했고 현재는 82kg 정도되 / 키는 180 이다  
그동안 안해본 다이어트가 없었어 바나나 다이어트 , 고구마,감자,황제 다이어트 ,홍초다이어트 ,1일1식, 무염식,단식 까지,,
다해봤어 하지만 모두 실패했지물론 실제로 몸무개는 줄었지만 결과적으로 나중에 생각해보면 실패였다는걸 깨닳았어 왜냐면지방과 근육이 같이 빠지면서  기초대사량이 줄어들었고 조금만먹으면살이찌는체질로 바뀌고있던거야그래서 또 요요현상이오면서 점점 멘탈이 꺠지기 시작하고 접었다가 하고 이런식으로 하게된거지 
저 위에 첫짤은 너희들이 많이봤던 지방과 근육의 부피이고 2번째 짤이 실제 지방과 근육의 부피야꽤 차이나지? 하지만 처음에는 첫짤보면서 운동열심히 하는게 좋다고생각해

1 식단2 운동법 3. 헬스 후에 바뀐것들 
이 위에 3가지만 쓰려고해 
1 식단 우선 내가 학생때 먹던 식단이야
아침 닭가슴살 100g, 감자 1개점심 급식 ( 급식은 탄수화물은 최대한 억제 하고 단백질위주로 먹어야해 염분이있는 국물은먹지말고 건더기만 건져먹도록,)저녘 닭가슴살100g 감자 1개/ 보충제는 명불허전 아싸 좆돼지였으니까 학교에선 쪽팔려서 먹지를못했어 아침에 1번 학교 갔다 와서 1번 운동후 1번 이렇게먹었어
2 현재 식단이야
1, 자유식2 닭가슴살 100g3 닭가슴살 100g /빠나나 2개 or 닥터유 칼로리바 1개 /( 저녘에 탄수화물 섭취 하는이유는 운동 하려면 에너지가 필요한데 이게 탄수화물이 포도당으로 바뀌면서 글리코겐으로 바뀌는걸로 알고있어 / 나도잘몰라 ..아무튼 운동하려면 탄수화물이 꼭필요하다는거야 하지만 너무많이 먹으면 잉여 탄수화물은 살이되니까 주의하도록,
/단백질보충제는 10~11시 1번 3~4시 1번 운동후 1번 3번먹고있어
단백질보충제는 왜먹어야될까?? 이건 나도처음엔 안먹고 시작했는데 운동을 몇달하다보면 뭐 글리코겐에다 부스터, 단백질보충제 ,탄수화물이랑 단백질 둘다 결합된 게이너 등등 여러가지를 접할꺼야각설하고운동을하면 근육이만들어지는데 근육이만들어지면 기초대사량이 늘어나서  가만히 있어도 칼로리가 소비가되지(이때나는 게임중독이였기떄문에 이런생각을했어 , 매크로를 돌려서 자동사냥을 하는데 이왕할꺼면 효율을 최대로 높혀서풀템으로 마추면 조금더 레벨업을 빨리하잖아? )
그래서 단백질보충제를먹어서 근육에 성장을 도왔던 계기가 되었어그리고 운동을하면 2시간~3시간에 한번은 단백질을 섭취해줘야되닭가슴살과 단백질보충제 번갈아가면서 먹어 나는


운동법에 대해서 알아볼깨
좆돼지 시절:  5kg ,  10kg 덤밸 2개랑 헬스벤치 1개 사서 무산소 운동 40~50분 후에유산소 운동 운동장 8바퀴 빠른걸음으로 걷거나 아님 아파트계단 1층부터 20층까지 2~3번 정도 왕복했다
/  운동후에는 혈당이 저하되어있기때문에 단백질보충제 먹기전에 포도주스, 꿀물을 먹어서 저하된 혈당을 회복 시킨 후에 먹는편이 흡수가 더잘되)

현재 : 3분할 운동법으로하고있어
월,목 :등 이두 복근화,금: 삼두 가슴 복근수,토: 하체 어깨 복근일 휴식
운동법은 헬스장가면 너무나도 많기때문에 생략할깨 무산소 운동 후에는 유산소 운동하고 그다음에 복근 운동해 나는,유산소는 런닝하고 사이클 정도가 보통인데 둘중에 좋은걸로해
참고로 저운동할때는 대근육 1부위 / 다른부위1부위  넣은거야 저건 내가 하는방법이니까 너희들이 알아서 정하는게 좋아
그리고 하체운동 꼭 해야되냐? 라고 물어보는애들분명히있을껀데답은 꼭해야되야 왜냐면 하체에는 글리코겐 저장소가 있어서 운동을 장기간하려면 하체가발달해야되고하체가발달해야 다른부위도 발달하지 ,물론 두꺼워질수야있지 하지만 니가 데드리프트 ,스쿼트 좆빠지게 해도 초보자가 몇달만에 죤나 커지고 이런건 힘들어 해봐서 안다오히려 난 좆돼지때보다 지방이 빠지고 근육이 붙으면서 부피는 줄고 더 나아진걸 느꼈어

운동 하고 바뀐점들을 써볼깨
우선 여드름이 안나더라 ? 예전엔 진짜 턱은이미 ㅁㅈㅎ 됬고 볼은 짜다 짜다가 죽은피가 가득고여서 보라색이였고 이마는뭐 말할것도없었고하지만 운동을 하고나서 음식조절하고 하니까 안나더라고 그리고 자신감이 생겼어  예전엔 뱃살때문에 뭔가 위축되고 숙이고다니고 다나를처다보는거같았는데지금은 어꺠 쫙피고 다닐수있어서 좋더라 가장 바뀐거는 대인관계가 바뀌었어 좆돼지오덕 시절에는 아무도 말도 안걸어줘서 맨날 노래들으면서 자고 부정적이고 그랬는데살빼고 운동하고나서는 말걸어주고 같이 다니는 친구들도 생겼다
물론이건 지극히 개인적이야 댓글로 물어볼꺼있으면물어봐 최대한 답변해줄꺠
일베엔 나보다 더 잘아는게이들 존나많겠지만 그래도 나같이 몰라서 시행착오 많이겪고 운동하는것보단이런글 한번 보고 마음다잡는게 좋을꺼같아서 써봤다
물론 멸치들은 벌크업해야되서 이글봐도 많이 도움은 안될꺼야 왜냐면 위에썼듯이 난죶돼지였으니까 그리고 돼지들이 좋은점이 몸에 지방이 많기때문에근육이만들어지려면 지방15% / 탄수화물 60% /단백질 25%  필요하거든?돼지들은 자급자족이 가능하니까 최대한 지방 흡수를 하지않으면서 탄수화물과 단백질을 섭취를 알맞게 해주면되는거야
이제 글마친다 긴글읽어줘서 고맙다 게이들아 
3줄요약
1. 헬스 식단 2 헬스 운동법3 후기 

/인증하려고 생기부 봤는데 저거 체중 쟀던게 애매하다  120 킬로 찍고 다이어트 시작했는데 학교에서 몸무개 잴때 기준이라 그점은 앙망한다  인바디검사도 저거 4월  11일인가 쟀던거라 지금하고 1~2킬로 차이나는데 바줘라 

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